如何使用 BMR 计算器
BMR 计算器用于估算你的身体在完全静息状态下维持基本生命活动（呼吸、血液循环、细胞修复等）所需的热量。
- 选择单位制 — 点击 BMR 计算器顶部的切换按钮，选择公制（kg / cm）或英制（lbs / ft + in）。
- 选择生理性别 — 男性和女性在 Mifflin-St Jeor 公式中使用不同的常数。
- 输入年龄 — 以"岁"为单位填写年龄，BMR 计算器支持 1 至 120 岁。
- 输入体重和身高 — 英制模式下，身高需分别填写英尺和英寸。
- 查看结果 — BMR 计算器会实时显示基础代谢率（kcal/天），以及五个常见活动水平下的 TDEE 估算值。
无需点击按钮，BMR 计算器会在你输入的同时即时更新结果。
公式与原理 — BMR 计算器
BMR 计算器采用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年发表），该公式被营养学和运动科学领域广泛认可为最适合健康成年人的 BMR 预测模型：
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
| 变量 | 含义 |
|---|---|
| 体重 | 体重，单位 kg |
| 身高 | 身高，单位 cm |
| 年龄 | 年龄，单位 岁 |
选择英制时，BMR 计算器会自动将磅换算为千克（× 0.4536），将英尺/英寸换算为厘米，再代入公式，确保结果准确。
活动系数（TDEE 估算）
BMR 计算器同时展示各活动水平下的 TDEE 估算值，采用 Harris-Benedict 修订版活动系数：
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐（几乎不运动） | × 1.20 |
| 轻度活跃（每周 1–3 天） | × 1.375 |
| 中度活跃（每周 3–5 天） | × 1.55 |
| 高度活跃（每周 6–7 天） | × 1.725 |
| 极度活跃（高强度每日训练） | × 1.90 |
BMR 计算器的使用场景
BMR 计算器是各类健康与健身目标的基础工具，适用于以下场景：
- 体重管理 — 了解 BMR 可以确定热量摄入的下限，长期低于 BMR 进食会损害代谢和肌肉量。
- 饮食规划 — 营养师使用 BMR 计算器为客户制定膳食方案前，先确定最低热量需求。
- 健身目标设定 — 运动员结合训练日志和 BMR 计算器，精确计算全天热量需求，确保充足供能。
- 医疗与临床 — 医疗人员使用基础代谢率估算为术后或重症患者制定营养支持方案。
- 健康意识提升 — 即便没有特定健身目标，使用 BMR 计算器得出个人化数据，也能让抽象的营养建议变得具体可行。
无论你的目标是减脂、增肌还是维持体重，通过 BMR 计算器了解自己的基础代谢率，都是制定科学热量管理方案的第一步。