使用方法
- 输入每日摄入热量（饮食摄入总量）。
- 输入你的 TDEE（每日总消耗热量）。
- 结果以颜色区分：蓝色为缺口，橙色为盈余，绿色为平衡。
结果解读
| 热量平衡 | 含义 |
|---|---|
| < −50 千卡 | 热量缺口 — 消耗大于摄入 |
| −50 到 +50 千卡 | 热量平衡 |
| > +50 千卡 | 热量盈余 — 摄入大于消耗 |
热量平衡计算器
通过比较每日摄入热量与每日总消耗热量（TDEE），计算热量缺口或盈余。
2.9M 次使用最近更新 · 2026-04-23本地运行 · 零上传
关于热量平衡计算器的常见问题
什么是 TDEE？
每日总消耗热量（TDEE）是你一天内身体消耗的全部热量，包括基础代谢（BMR）加上各类体力活动的消耗。可用 BMR 计算器结合活动系数来估算。
减脂时缺口多大比较安全？
每天 300–500 千卡的缺口通常被认为安全且可持续，大约每周减少 0.3–0.5 kg 体脂。
正数表示什么？
正数（摄入 > TDEE）表示热量盈余，长期如此会导致体重增加；负数表示热量缺口。