配速计算器

如何使用配速计算器

配速计算器提供三种模式，可针对任意未知量进行求解。

1. 计算配速 — 输入距离和总用时，配速计算器返回平均配速（分钟/公里 或 分钟/英里）及平均速度。
2. 计算用时 — 输入目标距离和目标配速，配速计算器估算完赛时间。
3. 计算距离 — 输入计划运动时间和目标配速，配速计算器告诉你能跑多远。

使用 公里 / 英里切换可随时更换单位。点击快捷赛事距离（5K、10K、半程马拉松、全程马拉松）可一键填入标准距离。配速计算器结果中的分段配速表会显示 1、2、3、5、10 公里各节点的累计用时，帮你制定比赛策略。

公式与原理 — 配速计算器

配速计算器基于以下基本关系式：

配速（分钟/单位）= 总用时（分钟）÷ 距离（单位）
用时             = 配速 × 距离
距离             = 用时 ÷ 配速
速度（km/h）     = 60 ÷ 配速（分钟/公里）

配速计算器自动在 分钟/公里、分钟/英里、千米/小时、英里/小时之间转换，无需另行换算。分段配速假设全程匀速，是制定比赛配速策略的基准参考。

匀速假设

配速计算器默认假设全程配速恒定。实际比赛中，跑者通常采用后半程加速（负分段）策略。可将配速计算器输出的分段配速作为基准，再根据地形起伏和体能状态灵活调整。

配速计算器的使用场景

配速计算器适用于多种场景：

• 比赛配速规划 — 确定 5K、10K、半马或全马需要维持的精确配速。
• 训练记录复盘 — 训练后输入 GPS 距离和总用时，用配速计算器快速得出平均配速。
• 骑行与铁人三项 — 以速度模式（km/h）使用配速计算器规划铁人赛骑行段目标。
• 减脂运动计划 — 将配速计算器结果与卡路里消耗估算结合，设计有效的有氧训练课。
• 教练和团队训练 — 教练将运动员成绩输入配速计算器，评估体能基准并制定训练区间。

无论是第一次参加 5K 的新手，还是追求个人最佳成绩的马拉松老将，配速计算器都能为你提供科学训练和精准比赛所需的数据支持。