So nutzen Sie den ACFT-Rechner
Der ACFT-Rechner ermöglicht die präzise und schnelle Auswertung des Army Combat Fitness Tests (ACFT) der US-Streitkräfte direkt im Browser. Der Fitnesstest umfasst sechs standardisierte Disziplinen, die Kraft, Schnellkraft, muskuläre Ausdauer, Rumpfstabilität und aerobe Kapazität fordern.
Um Ihre Gesamtpunktzahl im ACFT-Rechner zu ermitteln, tragen Sie die Rohwerte Ihrer Disziplinen in die Eingabefelder ein:
- 3-Repetition Maximum Deadlift (MDL): Geben Sie das erfolgreich bewältigte Maximalgewicht für 3 Wiederholungen beim Kreuzheben mit der Trap-Bar in Pfund (lb) ein.
- Standing Power Throw (SPT): Tragen Sie die beste Weite beim beidhändigen Medizinball-Rückwurf (10-Pfund-Medizinball) in Metern (m) ein.
- Hand-Release Push-Ups (HRP): Notieren Sie die Anzahl der technisch korrekt ausgeführten Liegestütze mit anschließendem kurzen Handabheben in der unteren Position (2-Minuten-Zeitlimit).
- Sprint-Drag-Carry (SDC): Geben Sie die Gesamtzeit für die 5 × 50 Meter Pendelläufe (Sprint, 90-lb-Schlittenschlittenzug, Seitschritte, 2 × 40-lb-Kettlebell-Tragen und Sprint) in Minuten und Sekunden ein.
- Plank (PLK): Tragen Sie die gehaltene Zeit im Unterarmstütz mit gerader Körperachse in Minuten und Sekunden ein.
- Two-Mile Run (2MR): Geben Sie Ihre Zeit auf der 3,2-km-Laufstrecke (2 Meilen) in Minuten und Sekunden ein.
Sobald Sie alle sechs Werte ausgefüllt haben, berechnet der ACFT-Rechner umgehend die Punkte für jedes Einzelevents sowie die Gesamtpunktzahl (maximal 600 Punkte). Zudem markiert der ACFT-Rechner Ihre schwächste Disziplin und prüft, ob in allen Disziplinen mindestens die Bestehensgrenze von 60 Punkten erreicht wurde.
Formeln & Punktesystem im ACFT-Rechner
Die grundlegende Berechnung im ACFT-Rechner summiert die Punktwerte aller sechs Einzeldisziplinen:
$$\text{ACFT-Gesamtscore} = \text{Score}{\text{MDL}} + \text{Score}{\text{SPT}} + \text{Score}{\text{HRP}} + \text{Score}{\text{SDC}} + \text{Score}{\text{PLK}} + \text{Score}{\text{2MR}}$$
Jedes Einzelevent wird auf einer Skala von 0 bis 100 Punkten bewertet:
- Maximalpunktzahl pro Event: 100 Punkte (maximal erreichbare Gesamtpunktzahl: 600 Punkte).
- Mindestpunktzahl zum Bestehen: 60 Punkte pro Event (Gesamt-Bestehensgrenze: 360 Punkte bei Erfüllung der Mindeststandards in allen sechs Teilbereichen).
- Liegt auch nur eine einzige Disziplin unter 60 Punkten, gilt der Test nach den Bewertungsrichtlinien als nicht bestanden.
Referenzmaßstäbe der sechs Disziplinen
Der ACFT-Rechner orientiert sich an den standardisierten Schwellenwerten:
| Disziplin | Mindeststandard (60 Pkt.) | Maximalstandard (100 Pkt.) | Gemessene Fitnesskomponente |
|---|---|---|---|
| 3RM Kreuzheben (MDL) | ca. 140 lb | ca. 340 lb | Maximale Unterkörper- und Rumpfkraft |
| Power Throw (SPT) | ca. 4,5 m | ca. 12,5 m | Explosivkraft und Ganzkörperkoordination |
| Hand-Release Push-Ups (HRP) | 10 Wdh. | 60 Wdh. | Muskuläre Oberkörper-Ausdauer |
| Sprint-Drag-Carry (SDC) | ca. 3:00 min (180 s) | ca. 1:30 min (90 s) | Anaerobe Kapazität & Kraftausdauer |
| Plank (PLK) | ca. 1:30 min (90 s) | ca. 3:40 min (220 s) | Rumpfstabilität & isometrische Kraft |
| Two-Mile Run (2MR) | ca. 22:00 min (1320 s) | ca. 13:30 min (810 s) | Aerobe Grundlagenausdauer |
Der ACFT-Rechner berechnet anhand dieser Eckdaten die lineare Einpassung Ihrer Leistungsdaten und zeigt transparent im Einsetzungsfeld, wie sich die Teilpunkte zur Gesamtsumme addieren.
Praxisbeispiel: Berechnung mit dem ACFT-Rechner
Ein Athlet absolviert einen Probedurchgang und gibt folgende Messwerte in den ACFT-Rechner ein:
- 3RM Deadlift: 240 lb $\rightarrow$ 80 Punkte
- Standing Power Throw: 8,5 m $\rightarrow$ 80 Punkte
- Hand-Release Push-Ups: 35 Wiederholungen $\rightarrow$ 80 Punkte
- Sprint-Drag-Carry: 2:00 min (120 Sekunden) $\rightarrow$ 80 Punkte
- Plank: 2:40 min (160 Sekunden) $\rightarrow$ 77 Punkte
- 2-Mile Run: 17:00 min (1020 Sekunden) $\rightarrow$ 78 Punkte
Ergebnis-Auswertung:
- ACFT-Gesamtergebnis: $80 + 80 + 80 + 80 + 77 + 78 = \mathbf{475\text{ von 600 Punkten}}$
- Bestehensstatus: Bestanden, da alle 6 Disziplinen über dem 60-Punkte-Schwellenwert liegen.
- Schwächste Disziplin: Der Plank mit 77 Punkten wird vom ACFT-Rechner als primärer Trainingsfokus hervorgehoben.
Mit dem ACFT-Rechner lässt sich somit gezielt analysieren, in welchen Bereichen das größte Steigerungspotenzial für künftige Leistungstests liegt.
Trainingsstrategien für schwächere ACFT-Disziplinen
Wenn der ACFT-Rechner eine bestimmte Teildisziplin als Schwachstelle identifiziert, helfen strukturierte Trainingsmethoden:
- Defizite beim Kreuzheben: Trainieren Sie gezielt Kniebeugen, Trap-Bar-Deadlifts und rumänisches Kreuzheben zur Stärkung der posterioren Kette und des unteren Rückens.
- Verbesserung im Standing Power Throw: Integrieren Sie Kettlebell Swings, Medizinball-Würfe, olympisches Gewichtheben und plyometrische Sprungübungen zur Förderung der Hüftexplosivität.
- Mehr Wiederholungen bei Hand-Release Push-Ups: Nutzen Sie progressives Volumentraining mit regulären Liegestützen, Dips und Kurzhanteldrücken, ergänzt um exzentrische Haltephasen.
- Schnellere Sprint-Drag-Carry-Zeiten: Führen Sie Schlittenziehen (Sled Drags), Farmer Walks mit schweren Gewichten und hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch, um die anaerobe Laktattoleranz zu schulen.
- Längere Plank-Haltezeiten: Kombinieren Sie statische Unterarmstütze mit dynamischen Rumpfübungen wie Hollow Body Holds, Ab-Wheel Rollouts und Side Planks.
- Optimierung der 2-Meilen-Laufzeit: Setzen Sie auf eine Mischung aus langen Grundlagenausdauerläufen im Zone-2-Bereich und 400- bis 800-Meter-Intervallen auf der Tartanbahn.
Übergang vom ACFT zum Army Fitness Test (AFT)
Seit Mitte 2025 stellt das US-Militär schrittweise vom sechsteiligen ACFT auf den fünf Disziplinen umfassenden Army Fitness Test (AFT) um. Der bisherige ACFT-Rechner bleibt als wertvolles Analysetool für historische Daten und ganzheitliche Fitnesstests erhalten:
- Beim neueren AFT entfällt das Standing Power Throw, wodurch der Test nun aus fünf Disziplinen besteht.
- Zur langfristigen Trainingsdokumentation und für historische Vergleiche bietet der ACFT-Rechner verlässliche Orientierung.
- Alle Berechnungen im ACFT-Rechner laufen sicher und anonym lokal in Ihrem Webbrowser, ohne dass persönliche Daten auf externen Servern gespeichert werden.