Wie funktioniert der Laufzeit-Prognose-Rechner nach der Riegel-Formel?

Der Laufzeit-Prognose-Rechner nutzt die anerkannte Peter-Riegel-Formel T2 = T1 * (D2 / D1)^1,06. Anhand einer bekannten Referenzdistanz und Zeit errechnet er die voraussichtliche Endzeit für eine neue Wettkampfdistanz unter Berücksichtigung des Ermüdungsfaktors.

Wie verlässlich ist die Hochrechnung von 10 km auf den Marathon?

Eine Hochrechnung von 10 km auf die Marathondistanz dient als theoretischer Richtwert für das aerobe Leistungspotenzial. Die tatsächliche Marathonzeit hängt jedoch maßgeblich von den absolvierten langen Trainingsläufen und dem Fettstoffwechsel ab.

Welche Faktoren können die berechnete Laufzeit-Prognose verändern?

Wesentliche Einflussfaktoren sind Streckenprofil (Höhenmeter), Wetterbedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind), Renntaktik (Pacing) sowie die Energie- und Flüssigkeitsversorgung während des Laufs.

Zeigt der Laufzeit-Prognose-Rechner auch die benötigte Kilometer-Pace an?

Ja. Neben der prognostizierten Gesamtzeit gibt der Laufzeit-Prognose-Rechner auch die durchschnittliche Pace pro Kilometer (min/km) und pro Meile (min/mi) für die gewählte Zieldistanz aus.

Werden meine eingegebenen Daten auf einem Server gespeichert?

Nein. Alle Berechnungen erfolgen vollständig lokal in Ihrem Webbrowser. Es werden keinerlei persönliche Trainingsdaten oder Zeiten an externe Server übertragen.

Laufzeit-Prognose-Rechner

So nutzen Sie den Laufzeit-Prognose-Rechner

Der Laufzeit-Prognose-Rechner ermöglicht es Läuferinnen und Läufern, auf Basis einer bekannten Trainings- oder Wettkampfleistung realistische Zielzeiten für beliebige Distanzen zu ermitteln. Egal ob Sie von einem 5-km-Lauf auf 10 km schließen möchten oder Ihre Halbmarathonzeit auf einen vollen Marathon hochrechnen wollen – das Tool liefert Ihnen verlässliche Orientierungswerte für Ihre Saisonplanung.

Referenzleistung eingeben – Tragen Sie die absolvierte Distanz (z. B. 10 km) und die dabei erzielte Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden in die Eingabefelder ein.
Zieldistanz auswählen – Wählen Sie die gewünschte Wettkampfstrecke aus, beispielsweise 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,0975 km) oder Marathon (42,195 km).
Ergebnis und Pace ablesen – Der Laufzeit-Prognose-Rechner berechnet unmittelbar Ihre voraussichtliche Zielzeit sowie die dafür erforderliche Durchschnitts-Pace pro Kilometer.

Da alle Berechnungen in Echtzeit im Browser durchgeführt werden, können Sie verschiedene Zielzeiten und Distanzen durchspielen, um Ihr persönliches Tempogefühl für den Wettkampftag optimal abzustimmen.

Formel & Methodik – Laufzeit-Prognose-Rechner

Die mathematische Grundlage für die Berechnung bildet die weltweit etablierte Formel des US-amerikanischen Ingenieurs Peter Riegel aus den späten 1970er-Jahren:

T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06

Die Variablen der Formel haben folgende Bedeutung:

T1: Bisherige bekannte Laufzeit über die Referenzstrecke (in Sekunden).
D1: Bisherige absolvierte Referenzdistanz (z. B. 10 km).
D2: Neue angestrebte Zieldistanz (z. B. 42,195 km).
T2: Prognostizierte Zielzeit für die Zieldistanz D2.
1,06: Physiologischer Ermüdungsexponent (Fatigue Factor), der den natürlichen Leistungsabfall bei steigender Distanz abbildet.

Rechenbeispiel aus der Praxis

Ein Läufer absolviert einen 10-km-Wettkampf in 48 Minuten (2.880 Sekunden) und möchte wissen, welche Marathonzeit (42,195 km) laut Laufzeit-Prognose-Rechner möglich ist:

Distanzverhältnis ermitteln: $42{,}195 / 10 = 4{,}2195$
Ermüdungsfaktor anwenden: $4{,}2195^{1{,}06} \approx 4{,}6092$
Zielzeit berechnen: $T_2 = 2880 \times 4{,}6092 \approx 13274{,}5\text{ Sekunden}$
Umrechnung in Stunden, Minuten und Sekunden: ca. 3 Stunden, 41 Minuten und 15 Sekunden (Pace: ca. 5:15 min/km).

Unser Online-Tool übernimmt diese Potenzrechnung automatisch und liefert Ihnen die exakte Zielzeit ohne Rundungsfehler.

Einflussfaktoren und Grenzen der Laufzeit-Prognose

Der Laufzeit-Prognose-Rechner liefert ein theoretisches Leistungsoptimum unter der Voraussetzung, dass Sie für die angestrebte Zieldistanz spezifisch trainiert sind. In der Praxis können folgende Faktoren das tatsächliche Ergebnis beeinflussen:

Spezifisches Ausdauertraining: Wer für einen Marathon trainiert, benötigt neben Grundschnelligkeit vor allem regelmäßige lange Läufe (Long Runs), um den Fettstoffwechsel und die muskuläre Ermüdungsresistenz aufzubauen.
Streckenprofil & Höhenmeter: Eine hügelige Strecke mit vielen Höhenmetern verlangsamt das Tempo im Vergleich zu einem flachen Stadtkurs erheblich.
Wetter & Thermoregulation: Hohe Temperaturen, starke Sonneneinstrahlung oder kräftiger Gegenwind kosten zusätzliche Energie und erhöhen die Endzeit.
Pacing-Strategie: Ein zu schnelles Angehen auf den ersten Kilometern führt häufig zum vorzeitigen Einbruch auf der zweiten Streckenhälfte.
Ernährung und Hydratation: Bei Distanzen ab dem Halbmarathon ist eine gezielte Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr entscheidend, um den gefürchteten Leistungseinbruch („Mann mit dem Hammer“) zu verhindern.

Typische Anwendungsbereiche für den Laufzeit-Prognose-Rechner

Ein fundierter Laufzeit-Prognose-Rechner ist ein unverzichtbares Werkzeug für Hobbyläufer, ambitionierte Athleten und Trainer in verschiedenen Phasen der Saison:

Wettkampfplanung: Setzen Sie sich realistische, fordernde, aber erreichbare Zielzeiten für Ihr nächstes großes Laufevent.
Trainingssteuerung: Leiten Sie aus den prognostizierten Wettkampfzeiten Ihre spezifischen Trainingsbereiche ab – etwa für Schwellenläufe, Tempoläufe oder lockere Dauerläufe.
Formüberprüfung: Überprüfen Sie während der Vorbereitung nach einem Zwischenwettkampf (z. B. 10-km-Testlauf), ob Ihr Training auf Kurs ist.
Renntaktik: Ermitteln Sie mit dem Laufzeit-Prognose-Rechner die exakte Split- und Kilometer-Pace, an der Sie sich am Wettkampftag orientieren können.