So nutzen Sie den Wilks-Rechner
Der Wilks-Rechner hilft Athleten, Trainern und Kraftsport-Begeisterten dabei, die relative Kraftleistung im Kraftdreikampf (Powerlifting) objektiv zu bestimmen. Da schwerere Heber durch ihre Muskelmasse und Hebelverhältnisse absolut meist mehr Gewicht bewegen als leichtere Athleten, schafft der Wilks-Rechner eine faire Vergleichsbasis über alle Gewichtsklassen hinweg.
- Geschlecht auswählen — Wählen Sie männlich oder weiblich, da die Wilks-Formel für Männer und Frauen unterschiedliche Koeffizienten nutzt.
- Körpergewicht eingeben — Tragen Sie Ihr exaktes Körpergewicht (beim Wiegen vor dem Wettkampf oder Training) in Kilogramm (kg) oder Pfund (lb) ein.
- Disziplinen oder Total eintragen — Geben Sie entweder Ihre Einzelleistungen in Kniebeuge (Squat), Bankdrücken (Bench Press) und Kreuzheben (Deadlift) ein oder tragen Sie direkt ein Gesamttotal ein.
- Ergebnis analysieren — Der Wilks-Rechner berechnet sofort Ihre Wilks-Punkte, das Gesamtgewicht und den genauen Koeffizienten-Nenner.
Formeln & mathematische Grundlagen
Die Berechnung der Wilks-Punkte basiert auf einer von Robert Wilks entwickelten mathematischen Formel, die ein Polynom 5. Grades nutzt. Der Wilks-Rechner wendet folgende mathematische Beziehung an:
$$\text{Wilks-Punkte} = \text{Total (kg)} \times \frac{500}{a + bx + cx^2 + dx^3 + ex^4 + fx^5}$$
Hierbei steht $x$ für das Körpergewicht des Athleten in Kilogramm ($kg$) und $\text{Total}$ für die Summe der bewältigten Gewichte aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben.
Koeffizienten für Männer und Frauen
Die Koeffizienten $a$ bis $f$ sind empirisch ermittelte Werte, die auf historischen Wettkampfdaten basieren:
| Koeffizient | Männer (Male) | Frauen (Female) |
|---|---|---|
| $a$ | $-216{,}0475144$ | $594{,}31747775582$ |
| $b$ | $16{,}2606339$ | $-27{,}23842536447$ |
| $c$ | $-0{,}002388645$ | $0{,}82112226871$ |
| $d$ | $-0{,}00113732$ | $-0{,}00930733913$ |
| $e$ | $7{,}01863 \times 10^{-6}$ | $4{,}731582 \times 10^{-5}$ |
| $f$ | $-1{,}291 \times 10^{-8}$ | $-9{,}054 \times 10^{-8}$ |
Unser Wilks-Rechner führt diese hochpräzisen Potenzrechnungen in Echtzeit aus, sodass Sie ohne Tabellen sofort verlässliche Vergleichswerte erhalten.
Praxisbeispiel: Zwei Athleten im direkten Vergleich
Wie der Wilks-Rechner relative Stärke verdeutlicht, zeigt folgender Vergleich zweier männlicher Heber:
- Athlet A (Leichtgewicht): Körpergewicht $74{,}0\text{ kg}$, Total $580{,}0\text{ kg}$ (Kniebeuge $200\text{ kg}$, Bankdrücken $130\text{ kg}$, Kreuzheben $250\text{ kg}$).
- Athlet B (Schwergewicht): Körpergewicht $105{,}0\text{ kg}$, Total $680{,}0\text{ kg}$ (Kniebeuge $240\text{ kg}$, Bankdrücken $160\text{ kg}$, Kreuzheben $280\text{ kg}$).
Obwohl Athlet B absolut $100\text{ kg}$ mehr hebt, zeigt der Wilks-Rechner folgendes Bild:
- Athlet A erreicht einen Wilks-Koeffizienten von ca. $0{,}714$ und erzielt damit $414{,}1$ Wilks-Punkte.
- Athlet B erreicht einen Koeffizienten von ca. $0{,}598$ und erzielt $406{,}6$ Wilks-Punkte.
Relativ zu seinem Körpergewicht ist Athlet A somit der stärkere Powerlifter. Mit dem Wilks-Rechner lassen sich solche Leistungsvergleiche sekundenschnell durchführen.
Klassifizierung & Richtwerte für Wilks-Punkte
Zur Orientierung im Training und Wettkampf dienen folgende Richtwerte für Männer und Frauen:
| Leistungsniveau | Wilks-Punkte (Männer) | Wilks-Punkte (Frauen) | Einstufung & Wettkampfrelevanz |
|---|---|---|---|
| Einsteiger | $< 250$ | $< 200$ | Erste Trainingsjahre im Gym |
| Fortgeschritten | $250 - 325$ | $200 - 275$ | Solide Kraftbasis für Vereinssport |
| Ambitioniert | $325 - 400$ | $275 - 350$ | Teilnahme an regionalen Meisterschaften |
| National stark | $400 - 475$ | $350 - 425$ | Qualifikation für nationale Meisterschaften (z. B. BVDK) |
| Elite / Weltklasse | $> 475$ | $> 425$ | Internationale Meisterschaften (IPF / WRPF) |
Mit dem Wilks-Rechner können Sie Ihre persönliche Entwicklung über Monate und Jahre hinweg verfolgen, selbst wenn sich Ihr Körpergewicht verändert.
Wilks vs. DOTS und IPF GL Punkte
In den letzten Jahren haben Powerlifting-Verbände neuere Formeln eingeführt:
- Wilks-Formel: Der bewährte Klassiker, der besonders in privaten Studios, bei Freundschaftswettkämpfen und im Online-Austausch nach wie vor weit verbreitet ist. Unser Wilks-Rechner bildet diesen Standard exakt ab.
- DOTS-Formel: Ein modernes Polynom 4. Grades, das entwickelt wurde, um leichte Nachteile sehr leichter und sehr schwerer Athleten auszugleichen.
- IPF GL (Goodlift) Points: Das offizielle Punktesystem des Weltverbandes IPF, das auf exponentiellen Kurven basiert und regelmäßig aktualisiert wird.
Wenn Sie wissen möchten, wo Sie im historischen Vergleich stehen oder Ihre Leistung in verschiedenen Gewichtsklassen analysieren wollen, bleibt der Wilks-Rechner das unverzichtbare Standardwerkzeug.