カロリーバランス計算

カロリー収支計算機は、1日の摂取カロリーと総消費カロリー（TDEE）を比較し、カロリー不足（ディフィジット）やカロリー過剰（サープラス）を即座に計算するオンラインツールです。

2.9K 利用回数 更新日 · 2026-04-23 ブラウザ内で処理 · アップロードなし
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使い方

  1. 1日の摂取カロリー（食事や飲料から摂取した合計カロリー / kcal）を入力します。
  2. TDEE（1日の総消費カロリー / kcal）を入力します。
  3. 計算結果として、カロリー不足（青色）、カロリー過剰（オレンジ色）、またはバランス維持（緑色）が自動表示されます。

カロリー収支の判定基準

カロリーバランス状態と意味
< −50 kcalカロリー不足（ディフィジット） — 消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態
−50 〜 +50 kcal適正バランス — 摂取カロリーと消費カロリーがほぼ均衡している状態
> +50 kcalカロリー過剰（サープラス） — 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態

カロリーバランス計算についてのよくある質問

TDEE（総消費カロリー）とは何ですか？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure、1日の総消費カロリー）は、基礎代謝量（BMR）に日常活動や運動による消費カロリーを合計した、1日に体が消費する総エネルギー量です。

ダイエットで安全なカロリーディフィジット（カロリー不足）の目安は？

1日あたり300〜500 kcalのカロリー不足（ディフィジット）をつくるのが、健康的に無理なく体重を減らす（週に約0.3〜0.5 kgの減量）安全で持続可能な目安とされています。

カロリー収支がプラス（カロリーサープラス）の場合どうなりますか？

摂取カロリーが消費カロリー（TDEE）を上回るプラスの状態（カロリーサープラス）は、時間をかけて体重や脂肪・筋肉が増加する傾向を示します。マイナスの状態はカロリー不足（ディフィジット）となります。