心拍ゾーン計算ツールの使い方
年齢を入力し、わかる場合は安静時心拍数と実測最大心拍数も入力します。5つの心拍ゾーンを確認し、回復・有酸素持久力・テンポ・閾値・高強度の運動計画の目安にします。
計算式と考え方
心拍ゾーン = 最大心拍数 × ゾーン割合
安静時心拍数を入力した場合：目標心拍数 = 安静時 +（最大 − 安静時）× 強度安静時心拍数を使う場合はカルボーネン法の心拍予備能を利用します。推定最大心拍数は個人差が大きいため、運動テスト等で得た実測値があればそちらを優先してください。
健康上の注意
このツールは運動教育・参考用であり、医療診断や運動処方ではありません。胸痛、息切れ、めまい、動悸などがある場合、心血管疾患・服薬・妊娠中などで運動強度に不安がある場合は、開始・変更前に医療専門家へ相談してください。