如何使用 番茄钟计算器
番茄钟计算器可以把你的番茄钟计划转化为精确的时间表，让你清楚知道何时休息、何时收工。
- 番茄钟次数 —— 当天计划完成的专注块数量。
- 每个番茄钟时长 —— 默认 25 分钟，超日节律变体可设置 50–90 分钟。
- 短休息时长 —— 默认 5 分钟。
- 长休息间隔 —— 每 N 个番茄钟休息一次长休（默认 4）。
- 长休息时长 —— 默认 15–30 分钟。
- 开始时间 —— 计划开始的时间，番茄钟计算器会返回结束时间。
公式与原理 - 番茄钟计算器
番茄钟计算器会按番茄钟序号求和：
总专注时长 = 番茄钟次数 × 专注时长
对每个番茄钟序号 i（1..n-1）：
若 i mod 长休息间隔 == 0，安排长休息
否则安排短休息
总休息时长 = 上述休息之和
总用时 = 总专注时长 + 总休息时长
结束时间 = 开始时间 + 总用时| 符号 | 含义 |
|---|---|
| 番茄钟次数 | 总的专注块数量 |
| 专注时长 | 单个番茄钟时长 |
| 短休息 | 番茄钟之间的常规休息 |
| 长休息 | 多个番茄钟后的长休息 |
使用提示
- 番茄钟计算器不会扣除分心和打断时间，因此结果属于上限值。
- 经典番茄钟节奏：25 分钟专注 / 5 分钟短休 / 每 4 个后 15 分钟长休。
番茄钟计算器 适用场景
番茄钟计算器适合以下场景：
- 学生 —— 制定切实可行的学习计划。
- 知识工作者 —— 在会议之间安排深度工作时段。
- 写作者 / 开发者 —— 估算稿件或功能的预计完成时间。
- 教练与咨询师 —— 帮助来访者建立可持续的专注习惯。
把番茄钟方法转化为明确时间表，番茄钟计算器让专注与休息保持平衡。