如何使用社交媒体时间替代计算器
输入你每天平均使用社交媒体的分钟数。建议使用手机屏幕使用时间报告中的真实数值，而不是理想目标，因为这个工具的目的，是把当前习惯转化成可执行的替代时间。
选择 1 到 3 项替代活动，例如阅读、锻炼、学习或冥想。工具会把可用分钟数平均分配给已选活动，让计划足够简单，便于马上尝试。
同时查看每项活动分钟数和每周回收小时数。每天看似不多的减少量，累积一周后可能已经足够完成几章阅读、数次训练、一门小课或一段稳定冥想。
社交媒体时间替代计算器的公式与原理
社交媒体时间替代计算器使用：每项替代活动时间 = 每日社交媒体分钟数 ÷ 已选择活动数；每周回收小时数 = 每日分钟数 × 7 ÷ 60。
模型采用平均分配，是为了帮助制定习惯计划，而不是评价生产力。如果某个活动需要更多时间，可以只选择较少活动重新计算，或把平均分配结果作为基准后手动调整。每个活动结果行表示该活动每天可以获得的时间。
社交媒体时间替代计算器的使用场景
- 把数字排毒目标转化成具体每日分钟数。
- 比较 1 项、2 项或 3 项替代习惯哪个更现实。
- 估算减少刷手机后每周能换来多少学习、运动或阅读时间。