如何使用减肥计算器
减肥计算器可根据您的身体数据和目标，估算建议每日摄入热量及减肥时间表。填写各项信息后，减肥计算器即时生成个性化方案。
- 性别 — 选择男/女，影响 BMR 公式中的常数项。
- 年龄、身高、当前体重 — 填写准确数值，有助于获得更可靠的 BMR 估算。
- 目标体重 — 必须小于当前体重，减肥计算器才能计算热量缺口。
- 活动水平 — 选择最符合您日常运动习惯的选项，诚实评估可获得更准确的结果。
- 每周目标减重 — 设定期望速度（如 0.5 kg/周 是安全且可持续的目标）。
减肥计算器将显示您的 BMR、TDEE、建议每日热量摄入、预计达标天数及预计完成日期。
公式与原理 — 减肥计算器
减肥计算器分三步计算：
第一步 — Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR：
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
第二步 — 乘以活动系数得到 TDEE：
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐 | × 1.20 |
| 轻度活动 | × 1.375 |
| 适度活动 | × 1.55 |
| 高强度活动 | × 1.725 |
| 极高强度 | × 1.90 |
第三步 — 计算目标每日热量：
每日热量缺口 = 每周目标减重(kg) × 7,700 ÷ 7
建议每日摄入 = TDEE − 每日热量缺口
减肥计算器内置安全下限提示：男性 1,500 kcal/天，女性 1,200 kcal/天。若目标摄入量低于此值，将显示警告。
重要提示
减肥计算器的结果仅为估算，不能替代专业医疗或营养建议。个体代谢存在差异，请勿完全依赖计算结果制定极端节食计划。
减肥计算器的使用场景
减肥计算器适用于多种健康与健身目标：
- 减脂前规划 — 在开始节食前，用减肥计算器了解自己的维持热量基准。
- 活动前备战 — 评估婚礼、假期或运动赛事前能否安全达到目标体重。
- 教练辅导 — 私人教练可用减肥计算器作为制定客户营养计划的起点。
- 突破平台期 — 随着体重下降，BMR 也会降低，定期重新运行减肥计算器以调整摄入目标。
- 了解运动影响 — 对比不同活动水平下的 TDEE，直观感受运动对每日能量预算的贡献。
减肥计算器与规律运动、充足睡眠和均衡饮食结合效果最佳。如需个性化医疗建议，请咨询注册营养师或医生。