気分転換アクション提案ジェネレーターの使い方
気分転換アクション提案ジェネレーターは、今の気分、エネルギー、誰と過ごしたいか、使える時間に合わせて、小さく始められるセルフケアと気分転換の行動を提案します。
- 入力を設定 — 今の気分とエネルギーの程度を、できるだけ正直に選びます。
- 条件を選ぶ — 一人でできることか、誰かと一緒にしたいことかを選び、使える時間を入力します。
- 結果を試す — まず最上位の提案を試してください。大きすぎると感じたら、使える時間やエネルギーを低く設定して、よりやさしい提案を探します。
提案の仕組み
このツールでは、次のようなルールで提案を選びます。
提案スコア = 気分との一致 + エネルギーとの一致 + 過ごし方との一致 + 時間との一致
おすすめ = スコアが高い、すぐ始められる行動
各提案には、気分、過ごし方、必要なエネルギー、所要時間のタグがあります。疲れていて一人で5分だけ使える場合と、孤独を感じて誰かとつながりたい場合では、表示される提案が異なります。
この仕組みは、気分のすべてを解決することを目指すものではありません。少し動き出す、心地よさを作る、誰かとつながるための次の一歩を見つける補助です。
気分転換アクション提案ジェネレーターの活用例
- ウェルビーイングアプリで、短いセルフケア行動を提案する。
- 毎日の気分サポート用ウィジェットとして使う。
- 仕事や勉強中に、負担の少ない休憩を選ぶ。
- 個人データを保存せずに、パーソナライズされた提案の仕組みを試作する。
気分の落ち込み、不安、睡眠や食欲の大きな変化、日常生活への支障が続く場合、または自分や他人を傷つけたい気持ちがある場合は、このツールだけで抱え込まないでください。信頼できる人、地域の相談窓口、医療・メンタルヘルスの専門家へ早めに相談してください。