如何使用膳食纤维摄入计算器
膳食纤维摄入计算器用于估算你从所选食物中摄入了多少膳食纤维。先选择每日目标人群：成年女性约 25 g，成年男性约 38 g，通用参考约 30 g。这些是简单参考值，不是个性化医疗营养建议。
然后逐行添加食物，并填写摄入克数。例如 60 g 燕麦、180 g 苹果、100 g 西兰花都可以作为不同条目输入。需要更多食物时点击添加，误填时移除对应行。右侧结果会汇总纤维克数，对比所选目标，并显示是否达标或还差多少克。
这个工具最适合配合真实食物重量使用。如果你不知道准确克数，可以参考包装标签、厨房秤或常见份量估算。它的目的不是追求绝对精确，而是让每天纤维摄入足够可见，从而指导下一餐选择。
公式与原理 - 膳食纤维摄入计算器
膳食纤维摄入计算器使用食物纤维表：
单项纤维 = 食物克数 x 每 100 g 纤维含量 ÷ 100
总纤维 = 所有食物纤维相加
目标进度 = 总纤维 ÷ 所选每日目标 x 100每种食物都有一个内置的每 100 g 纤维估算值。浏览器会把你输入的克数乘以该值，再除以 100，最后把所有行加总。进度条会根据所选每日目标显示完成比例。
由于食物品种、加工方式和烹饪状态会改变纤维含量，结果应理解为估算。不过在比较食物选择时，这个模型仍然有用，因为高纤维食物相对于低纤维食物的差异通常很明显。
膳食纤维摄入计算器的使用场景
- 餐前规划：提前查看早餐、午餐或晚餐能贡献多少纤维。
- 营养记录：一天中不断添加食物，观察距离目标还差多少。
- 食物比较：比较燕麦、豆类、奇亚籽和蔬菜在不同克数下的纤维差异。
- 饮食改善：判断是否需要再加一份高纤维配菜、坚果或种子。
膳食纤维摄入计算器是日常规划工具。如有特殊医疗营养需求，应参考专业建议。