如何使用 每日总能量消耗计算器
- 输入性别、年龄、身高和体重，工具会先估算基础代谢率。
- 选择最符合平常一周运动和日常活动量的活动系数。
- 点击计算得到 TDEE，也就是全天总能量消耗估算。
- 把 TDEE 作为减脂、维持或增肌热量规划的基准。
公式原理 - 每日总能量消耗计算器
TDEE = BMR × 活动系数- 活动系数把静息代谢扩展到包含运动和非运动活动消耗。
使用场景 - 每日总能量消耗计算器
- 设定减脂热量缺口时，用 TDEE 作为起点。
- 体重变化后，重新估算维持摄入。
- 增肌阶段设置可控热量盈余。