如何使用专注力追踪计算器
专注力追踪计算器会把一次工作或学习时段转化为每日专注评分。先填写实际专注时长，单位是分钟。这里应尽量排除长时间中断、无意识浏览，以及只是在准备但没有真正推进任务的时间。然后填写目标时长。同样是 90 分钟，面对 120 分钟目标和 60 分钟目标，评分含义完全不同。
接着设置任务完成率。这个输入可以避免“坐了很久但任务没动”仍然得到高分。最后给自我专注指数打 1–10 分，用来表示注意力质量：两次时长相同的工作，一次可能很散，一次可能很深。
右侧会显示当前专注力评分和简易趋势图。点击“记录今天”可以把当前分数加入趋势。低分通常提示你需要缩小任务范围，或先保护一段更短的专注时间；高分说明这次工作环境和节奏值得复用。
公式与原理 - 专注力追踪计算器
专注力追踪计算器使用的公式是：
专注力评分 = 专注时长 / 目标时长 x 0.5
+ 任务完成率 x 0.3
+ 自评专注指数 / 10 x 0.2时长比例在展示前会受到限制，避免极端超额导致分数失真。任务完成率占 30%，因为专注不仅是待在任务旁边，还应该带来推进。自评专注占 20%，因为主观注意力质量很重要，但不应压过实际投入和完成情况。
趋势图只是本地视觉提示，不是永久数据库。它帮助你把今天的分数和最近几次记录放在一起比较。
专注力追踪计算器的使用场景
- 深度工作复盘：查看一天是否有足够受保护的专注时间。
- 学习计划：比较计划学习时长和实际完成进度。
- 习惯实验：测试早晨工作、限制手机或缩短时段是否提高分数。
- 周复盘：用趋势观察注意力质量，而不是只靠回忆。
专注力追踪计算器最适合在工作或学习结束后立刻填写，这样输入更接近真实状态。