如何使用饮水追踪计算器
饮水追踪计算器会先估算每日饮水目标，再追踪你手动记录的饮水量。先输入体重，单位为 kg。计算器会用体重乘以 35 ml 得到参考目标。例如体重 70 kg 时，目标约为 2450 ml。
接着输入单次饮水量，单位为 ml。每喝完一杯、一瓶或一份饮品，就点击添加饮水。右侧结果会汇总今日已喝水量，显示距离目标还剩多少，并列出每次记录，方便你检查哪些已经算入。点击重置记录即可开始新的一天。
这个工具适合日常追踪，不是精确水分医学模型。它不会自动考虑天气、出汗、疾病、孕期、咖啡因、盐摄入或食物含水量。你可以把它当作基础目标，再根据真实情况和专业建议调整。
公式与原理 - 饮水追踪计算器
饮水追踪计算器使用的公式是：
每日饮水目标 = 体重(kg) x 35 ml
已喝水总量 = 所有记录饮水量相加
剩余目标量 = 每日目标 - 已喝水总量每公斤 35 ml 是常见实用估算规则。它会根据体重调整目标，比所有人使用同一个固定数更合理。每次饮水记录会直接加入总量。如果已喝水量超过目标，剩余目标显示为 0，而不是负数。
饮水追踪计算器的使用场景
- 每日饮水记录：喝完就记录，不必晚上凭记忆估算。
- 体重相关目标：体重变化时自动得到新的参考目标。
- 习惯提醒：在一天结束前看到还差多少水。
- 运动日辅助：把它作为基础目标，训练或高温时再额外增加。
饮水追踪计算器是简单追踪工具，不替代医疗或营养建议。