如何使用睡眠债计算器
当你连续几晚睡眠低于目标值时，可以使用睡眠债计算器。输入每晚目标睡眠、每晚实际睡眠平均值，以及累计天数。
结果会显示累计睡眠债和大致等级。如果实际睡眠每天差异很大，建议按几个较短周期分别计算，而不是强行使用不准确的周平均。
公式与原理 — 睡眠债计算器
核心计算公式为：
每晚睡眠债 = max(0, 目标睡眠 - 实际睡眠)
累计睡眠债 = 每晚睡眠债 × 天数睡眠债表示睡眠需求与实际睡眠之间的累计缺口。本工具使用简单线性模型，目的是帮助计划和提高意识，而不是模拟完整睡眠生理。
恢复并不总是逐小时抵消。昼夜节律、睡眠质量、压力、咖啡因、疾病和轮班都会影响恢复速度。因此结果更适合作为累计缺口的实用估算。
睡眠债计算器的使用场景
考试周、旅行、照护任务、值班或轮班之后，可以用它估算需要补回多少休息时间。
它也适合比较作息方案，例如某个计划入睡时间是否足以在重要工作日、训练或长途驾驶前减少睡眠债。