如何使用日晒时间计算器
选择最接近的皮肤类型，输入防晒 SPF、当前紫外线指数和维生素D目标。工具会给出偏保守的建议日晒时间，并在 UVI 较高时提示谨慎。本工具用于教育和规划，不是医疗建议。
公式原理 - 日晒时间计算器
计算先给不同皮肤类型分配耐受因子，再除以紫外线压力：
SPF 修正 = √SPF
维生素D系数 = 维生素D目标 / 600
建议分钟数 = 皮肤耐受值 /（UVI × SPF 修正）× 维生素D系数较浅肤色使用较低耐受因子，较深肤色使用较高耐受因子。UVI 越高，建议时间越短。维生素D目标越高，时间会增加，但结果会限制在实际范围内，因为维生素目标变高并不意味着晒伤风险消失。
日晒时间计算器的使用场景
- 户外休息 - 结合紫外线强度安排短时间日晒。
- SPF 比较 - 观察更高防晒系数如何改变估算时间。
- 健康教育 - 说明皮肤类型和 UVI 为什么影响晒伤风险。
当 UVI 较高时，应把结果看作上限，而不是必须晒满的目标。