無酸素性作業閾値（AT）計算機の使い方
無酸素性作業閾値（AT）計算機（無酸素閾値計算機）は、ランニングなどの持久系トレーニングで使う閾値心拍数の目安を、入力値からすばやく、透明性を保って計算します。年齢、安静時心拍数、実測した最大心拍数、トレーニングレベルを入力し、結果パネルに表示される推定値と補助値を確認してください。計算はブラウザー内で更新されるため、前提を変えた場合の比較も、データをサーバーに送信せずに行えます。
- 計算機に表示された必須入力値を入力します。
- 利用できる場合は、単位、表示精度、モードなどのオプションを選択します。
- 主な答えと、補助的な数値や注意事項をあわせて確認します。
公式と理論 - 無酸素性作業閾値（AT）計算機
無酸素性作業閾値（AT）計算機は、次の基本式またはルールを使います。
閾値心拍数 ≈ 最大心拍数（HRmax）× 80～90% またはカルボーネン法（心拍予備能）最大心拍数（HRmax）に対する割合で求める方法と、安静時心拍数（HRrest）を使う心拍予備能（HRR = HRmax − HRrest）に基づくカルボーネン法は、異なる考え方です。年齢から算出されるHRmaxは推定値であり、実測した最大心拍数を入力できる場合は、その値を使う方が個人の運動履歴を反映しやすくなります。入力された値に式を直接適用し、必要な換算を行ったうえで推定結果を表示します。入力不足、無効な数値、計算できない組み合わせなどのエッジケースでは、結果欄に明確なメッセージを表示します。
運動生理学でいうAT（無酸素性作業閾値）は、運動強度が上がるにつれて無酸素性エネルギー供給の関与が増え始める境目を指す用語です。一方、LT（乳酸閾値）は血中乳酸の変化に着目して求める閾値で、ATと関連しますが、定義や測定方法が常に同じとは限りません。このページの数値は、呼気ガス分析、血中乳酸測定、CPXなどによる実測のAT・LTを判定するものではなく、心拍数を使ったトレーニング強度やランニングペースを考える際の参考値です。
無酸素性作業閾値（AT）計算機の活用例
無酸素性作業閾値（AT）計算機は、ランニングのトレーニング記録、心拍ゾーンの設定、ペース計画、学習、メモ作成、異なる前提の比較に役立ちます。表示された値は、入力データに基づく実用的な推定であり、公式の判定、医学的診断、専門コーチによる運動処方、資格認定の代わりにはなりません。心臓・呼吸器の疾患がある方、運動制限を受けている方、心拍数に影響する薬を使用している方は、高強度運動や数値に基づくトレーニングを始める前に医療専門家へ相談してください。運動中に胸痛、めまい、失神しそうな感じ、異常な息切れなどがあれば中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。安全性が関わる場合は、地域のルール、有資格者の助言、実地テスト、測定データを確認してから行動してください。