不安のきっかけ記録・整理ツールの使い方
不安のきっかけ記録・整理ツールは、最近の「いつ・どこで・どの程度・何があったか」という感情イベントを記録し、繰り返し現れる不安のきっかけ候補を整理するシンプルなセルフモニタリングツールです。標準化された心理検査や不安症の診断用質問票ではありません。不安のセルフチェックを探している場合でも、このページの結果は医学的な判定ではなく、自分の記録を振り返るための参考情報として利用してください。
次の流れで使います。
- 入力を設定 — 「時間帯 | 場所 | 強度 | きっかけの説明」の形式で、1行に1件のイベントを入力します。
- 実行または確認 — 強度は0〜10で入力します。10は、そのイベントで感じた不安や心身の反応が非常に強かったことを表します。
- 結果を読み取る — スコアが高い行から確認し、締め切り、対立、金銭、健康、発表、不確実さなど、繰り返し現れる状況がないかを見ます。
不安のきっかけ記録・整理ツールの計算式と理論
不安のきっかけ記録・整理ツールは、次のルールを使います。
risk score = intensity x 8 + keyword weight + context weight
risk band = high if score >= 70, medium if score >= 40, otherwise low解析はブラウザ内で各行を読み取り、時間帯、場所、強度、説明を取り出します。強度が基本スコアになり、ストレスに関連するキーワードが加点されます。また、夜間の状況には、遅い時間帯のきっかけが回復を妨げることがあるため、小さな補正が加わります。
この方法は、仕組みがシンプルで結果を確認しやすいように設計されています。自分の記録からパターンに気づくためのものであり、不安症やその他の疾患を診断したり、健康上のリスクを判定したり、治療の必要性を決めたりするものではありません。表示される高・中・低は、この簡易スコア上の区分です。
不安が強い状態が続く、特定の状況を避けることが増える、仕事・学業・睡眠など日常生活に支障がある、動悸や息苦しさなどの症状がある場合は、このスコアだけで判断せず、医師、精神科・心療内科、公的なこころの健康相談窓口などに相談してください。自分や他人の安全が差し迫っている場合は、地域の緊急窓口を利用してください。
不安のきっかけ記録・整理ツールの活用場面
不安のきっかけ記録・整理ツールは、次のような場面で役立ちます。
- 心理相談やカウンセリングの前に、自分の状況を説明するメモを整理する。
- どの仕事の状況で不安を感じやすいかを振り返る。
- 睡眠、場所、対立などの要因で感情の強度が変わるかを記録する。
- 個人の不安記録やメンタルヘルス記録を、データを送信しないブラウザ上で試す。