起床時間計算機の使い方
起床時間計算機は、約90分の睡眠サイクルをもとに、起床時刻または就寝時刻の候補を計算します。就寝時刻が決まっている場合は、3・4・5・6サイクル後の起床時刻を表示します。起床時刻が決まっている場合は、そこから就寝時刻を逆算します。
「計算モード」で、就寝時刻がわかるか、起床時刻がわかるかを選びます。次に基準となる時刻を入力し、ベッドに入ってから眠りにつくまでの時間を入力してください。入眠までの時間は初期値が15分で、0〜120分の範囲で調整できます。寝つきが早い場合は短く、通常より時間がかかる場合は長くすると、起床時間計算の結果を自分の予定に合わせやすくなります。
公式と考え方 — 起床時間計算機
この起床時間計算機では、睡眠1サイクルを約90分とする簡略モデルを使います。睡眠サイクルの長さには個人差があるため、計算結果は睡眠時間や目覚ましの時刻を考える際の目安です。サイクルの途中で起きる可能性を減らすため、入眠までの時間と完全なサイクル数を加算または減算します。
起床時刻 = 就寝時刻 + 入眠までの時間 + N × 90分
就寝時刻 = 起床時刻 - 入眠までの時間 - N × 90分
N = 完了する睡眠サイクルの回数（3、4、5、6）これは睡眠障害の診断ツールではありません。固定した時刻から睡眠スケジュールを組み立てるための計算であり、睡眠の質、日中の眠気、個人に必要な睡眠時間を判定するものではありません。睡眠の悩みが続く場合は、医療機関などの専門家に相談してください。
起床時間計算機の利用例
平日の目覚まし、試験やレース前の生活リズム計画、交代勤務の仮眠、時差ぼけ対策、午後の休息時間の計画などに利用できます。起床時間計算や睡眠時間計算の結果をそのまま「必ず起きやすい時刻」とみなすのではなく、生活リズムや翌日の予定と合わせて参考にしてください。