カロリー計算ツールの使い方
- 性別の選択: Mifflin-St Jeor式による基礎代謝量（BMR）計算では、性別ごとに異なる計算式が適用されます。
- 身体データの入力: 年齢、体重（kg）、身長（cm）を入力します。
- 活動レベルの選択: 単発の活発な日ではなく、通常の1週間における平均的な身体活動レベルを選択します。
- 「計算する」をクリック: 1日の推定必要カロリー、基礎代謝量（BMR）、および総消費カロリー（TDEE）が瞬時に表示されます。
計算式と原理 - カロリー計算
本ツールでは、最も精度が高いとされるMifflin-St Jeor（ミフリン・セントジョール）式を用いて基礎代謝量（BMR）を計算し、身体活動レベルに応じた活動係数を掛け合わせて1日の総消費カロリー（TDEE）を算出しています。
男性のBMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 + 5
女性のBMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) - 5 × 年齢 - 161
1日の必要カロリー（TDEE） = BMR × 活動係数- 基礎代謝量（BMR）: 呼吸や体温維持など、安静時に生きていくために最低限必要な消費エネルギー量です。
- 1日の総消費カロリー（TDEE）: BMRに日常の動く量や運動量を加味した、1日に実際に消費される合計エネルギー量です。
カロリー計算ツールの主な活用シーン
- ダイエット・減量計画: リバウンドを防ぐ安全なカロリー制限目標（TDEEマイナス300〜500kcal）を設定する際。
- バルクアップ・筋トレ増量: 効率的に筋肉を増やすための目標摂取カロリー（TDEEプラス200〜500kcal）を算出する際。
- 現在の食事量の見直し: 普段のカロリー摂取量が、実際の必要カロリーと比べて過不足がないか確認する際。
- 活動レベルの変化の把握: 在宅勤務や運動習慣の変更に伴う1日の消費カロリーの変化を比較・検証する際。