卡路里计算器

如何使用 卡路里计算器

1. 选择性别，因为 Mifflin-St Jeor 基础代谢公式按性别使用不同常数。
2. 输入年龄、体重千克数和身高厘米数。
3. 选择最符合平常一周的活动水平，不要只按某一天的异常运动量选择。
4. 点击计算后，查看每日热量估算，同时参考背后的 BMR 和 TDEE。

公式原理 - 卡路里计算器

男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
每日热量 = BMR × 活动系数

• 结果用于估算维持所需热量，尚未额外加入减脂缺口或增肌盈余。

使用场景 - 卡路里计算器

• 制定饮食计划前，建立第一个每日热量目标。
• 检查记录摄入量是否明显低于或高于估算需求。
• 比较不同活动水平对每日热量需求的影响。