維持カロリー計算ツールの使い方
- 性別、年齢、体重、身長を入力し、基礎代謝量（BMR）を算出します。
- 普段の生活スタイルや運動習慣に最も近い「身体活動レベル」を選択します。
- 「計算する」を押すと、現在の体重維持に必要な1日の維持カロリー（TDEE）が算出されます。
- 算出した維持カロリーを目安に食事管理を行い、2〜4週間の実際の体重推移に合わせて調整してください。
計算公式と理論 - 維持カロリー計算
維持カロリー（TDEE） = 基礎代謝量（BMR） × 活動係数- 活動係数は、デスクワーク等の運動量が少ない場合（1.2）から、激しい運動を行う場合（1.9）までの範囲で設定されています。
- 維持カロリーは固定値ではなく、日々の歩数、トレーニング、体重変動、睡眠、ダイエット歴などにより日々変化します。
維持カロリー計算ツールの主な活用シーン
- 減量（ダイエット）や増量（バルクアップ）完了後の体重維持ベースラインの把握。
- カロリー制限やカロリー摂取量を決定する前に、体重を維持するための摂取基準を設定。
- 現在の食事摂取カロリーが実際の体重推移と一致しているかの確認。