如何使用 维持热量计算器
- 输入性别、年龄、体重和身高，用 Mifflin-St Jeor 估算 BMR。
- 选择最接近平常一周状态的活动水平。
- 点击计算得到维持热量，也就是估算的体重稳定摄入量。
- 结合 2 到 4 周真实体重趋势校准，不要只看一次计算结果。
公式原理 - 维持热量计算器
维持热量 = BMR × 活动系数- 活动系数从久坐 1.2 到非常活跃 1.9。
- 维持热量不是永久固定值，会随训练、步数、体重、睡眠和节食历史变化。
使用场景 - 维持热量计算器
- 减脂或增肌阶段结束后，寻找新的维持基准。
- 在决定热量缺口或盈余之前，先了解维持摄入。
- 检查当前饮食摄入是否与体重稳定趋势相匹配。