睡眠サイクル計算機では1サイクルを何分として計算していますか？

一般的な目安とされる1サイクル「90分」を基準として計算しています。

なぜ「入眠にかかる時間」を含めて計算するのですか？

布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間（入眠潜伏時間）を考慮することで、ベッドに入るべき正確な時間を算出できるからです。

いいえ。計算処理はすべてブラウザ上で行われるため、個人情報や入力データが保存されることはありません。

一般的には5サイクル（約7.5時間）がバランスの取れた標準的な目標とされますが、忙しい日は4サイクル（6時間）、しっかり休みたい日は6サイクル（9時間）など、ご自身の体調やスケジュールに合わせてお選びください。

睡眠サイクル計算機は、レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返される睡眠サイクルに合わせて、すっきり目覚められる就寝時間・起床時間を計算・最適化するツールです。

計算モードの選択
- 起床時間から計算: 「〇時に起きたい」という決まった目標時間がある場合に使用します。計算機は4、5、6サイクルの睡眠時間と入眠にかかる時間を考慮して、おすすめの就寝時間を提案します。
- 就寝時間から計算: 「〇時に布団に入る」という予定が決まっている場合に使用します。計算機はおすすめの起床時間を提案します。
入眠時間の入力
- 布団に入ってから実際に眠りにつくまでの平均時間（入眠潜伏時間）を入力します（デフォルトは15分）。睡眠サイクルは「眠りに落ちてから」始まるため、この時間を考慮することでより正確なタイミングを導き出せます。
最適なパターンの選択
- 4サイクル（約6時間）: 睡眠時間はやや短めですが、忙しい日の最低限の睡眠確保に役立ちます。
- 5サイクル（約7.5時間）: 最も標準的でバランスが良い睡眠時間です。
- 6サイクル（約9時間）: 時間に余裕があり、疲労をしっかり回復したい場合におすすめです。

睡眠サイクル計算機では以下の計算式を使用しています。

おすすめの就寝時間 = 目標の起床時間 - (サイクル数 × 90分 + 入眠にかかる時間)
おすすめの起床時間 = 予定の就寝時間 + (サイクル数 × 90分 + 入眠にかかる時間)

人間の睡眠は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠り（夢を見る時間）の「レム睡眠」が交互に繰り返される約90分周期で構成されています。レム睡眠の終わり頃（浅い眠りのタイミング）で目が覚めると、脳がスムーズに覚醒し「すっきり起きた」と感じやすくなります。

時計の時間だけで計算すると、布団に入ってから眠りにつくまでのタイムラグがズレを生み出します。本計算ツールでは「入眠潜伏時間」を加算・減算するため、実際にベッドに入るべき時刻やアラームを設定すべき時間を正確に把握できます。

睡眠サイクルのタイミングは科学的なガイドラインとして役立ちますが、個人の体質や日々のストレス、日光を浴びるタイミングなどによっても睡眠の質は変化します。自分に合ったリズムを見つけるためのシミュレーションとしてご活用ください。