トライアスロン補給計画計算ツールの使い方
トライアスロン補給計画計算ツールは、レースや長時間のトレーニングに必要なエネルギー（糖質・炭水化物）、水分、ナトリウム（電解質）の補給量を一目で把握できるシミュレーションツールです。
トライアスロンは「第4の種目」が補給（栄養・水分管理）と言われるほど、適切な補給戦略が完走やパフォーマンス維持を左右します。条件を変えて何度も試算できるため、天候や目標タイムに応じた複数の補給プランを比較できます。
- 基本情報を入力する - レース予定時間（時間・分）、運動強度（軽め・中程度・高強度）、体重（kg）、気温（涼しい・適温・暑い）を入力します。
- 補給目標を確認する - 1時間あたりの推奨補給量（炭水化物 g/h、水分 ml/h、ナトリウム mg/h）およびレース全体の合計目標値が即座に試算されます。
- トレーニングで実践テストする - 算出された補給計画をもとにエナジージェルやスポーツドリンクの個数を計算し、実際のロングランやバイク練習で腸の消化耐性をテストします。
計算ルールと補給理論 - トライアスロン補給計画計算
本ツールでは、耐久競技における標準的な栄養・発汗生理学に基づき、以下の基本計算ルールを適用しています：
補給目標量（糖質・水分・ナトリウム） ＝ 1時間あたりの推奨摂取量 × 競技時間（時間）栄養・水分補給の基本指標
- 炭水化物（糖質）： 一般的に1時間あたり 60g〜90g の摂取が推奨されます。体内のグリコーゲン枯渇を防ぎ、持久力を維持するために必須です。
- 水分補給： 気温や体調に応じ、1時間あたり 400ml〜800ml を目安に小まめに摂取します。発汗量が多い暑い日のレースでは特に注意が必要です。
- ナトリウム（電解質）： 発汗に伴う電解質損失を補うため、1時間あたり 300mg〜600mg 程度の塩分補給が低ナトリウム血症や筋痙攣（こむら返り）予防に効果的です。
前提条件と注意点
計算ツールが提示する数値はあくまで科学的ガイドラインに基づく「ベースライン」です。実際の補給耐性や発汗量には個人差があります。レース本番で初めて新しい補給食や高濃度のドリンクを試すと、胃腸トラブル（腹痛や吐き気）を引き起こす原因になります。必ず事前のトレーニングセッションで補給プランをシミュレーションしてください。
トライアスロン補給計画の活用シーン
トライアスロン補給計画計算ツールは、以下のような様々なシーンで活用いただけます：
- レース本番の補給プラン作成： スプリント、51.5km（オリンピック）、70.3（ミドル）、アイアンマン（ロング）など、各距離に応じたエナジージェルやサプリメントの必要本数を計算する。
- 気象条件に合わせた調整： 真夏のレースや高温多湿の環境下で、通常より水分・ナトリウムの補給比率を高めた計画を立てる。
- コーチやアスリートのディスカッション： 選手個人の体重やターゲットタイムに基づき、根拠ある補給戦略を提示・共有する。
複数の条件下でシミュレーションを行い、ご自身に最適な「勝ちパターン」の補給戦略を構築しましょう。