如何使用 数字排毒指数计
数字排毒指数计会把总屏幕时间、社交媒体、工作在线时间和睡前使用时长转换为 0–100 的排毒需求指数。
建议按下面步骤操作：
- 填写关键输入 - 输入每日总屏幕时间、社交媒体时间、工作在线时间和睡前屏幕使用时间。
- 生成或计算结果 - 如果想看工作日边界，就按典型工作日填写；如果想看休闲使用，就按周末或假日填写。
- 解读结果 - 重点观察睡前使用和社交媒体是否拉高指数，因为它们通常更影响睡眠与恢复。
公式原理 - 数字排毒指数计
数字排毒指数计 使用的核心规则是：
detox index = total screen hours x 7 + social hours x 8 + work online hours x 4 + bedtime hours x 12
result is capped at 100公式承认所有屏幕时间都会带来负荷，但对社交媒体和睡前使用给出更高权重，因为这两类使用更容易失控，也更可能影响休息。工作在线时间权重较低，因为它可能是必要任务，但仍会累积数字负担。
最终指数限制在 0–100，方便不同日期之间比较。它不是临床评分，而是用于发现数字生活习惯是否需要调整的反思工具。
使用场景 - 数字排毒指数计
数字排毒指数计 适合以下场景：
- 检查睡前刷手机是否影响睡眠。
- 规划周末数字排毒。
- 在健康管理或心理工作坊中讨论屏幕习惯。
- 观察关闭通知、设置边界后指数是否下降。