如何使用 拖延严重度计
拖延严重度计会根据任务完成率、平均延迟时间、拖延类型和任务量估算 0–100 的拖延强度。
建议按下面步骤操作：
- 填写关键输入 - 输入任务总数、已完成任务数和平均延迟天数。
- 生成或计算结果 - 选择最符合当前模式的拖延类型：回避、完美主义、分心或过载。
- 解读结果 - 同时查看严重度等级和未完成任务占比。由过载导致的高分，与由完美主义导致的高分，需要不同处理方式。
公式原理 - 拖延严重度计
拖延严重度计 使用的核心规则是：
severity = incomplete task ratio x 40 + delay time factor x 35 + procrastination type weight + workload modifier公式把未完成比例和延迟时间作为最大权重，因为拖延强度同时取决于卡住的任务量和卡住的时间。拖延类型提供解释背景：回避、完美主义、分心和过载分别对应不同干预方式。
结果限制在 0–100，并划分为轻微、中度、显著和极端。它是效率反思工具，不是注意力或心理健康诊断。
使用场景 - 拖延严重度计
拖延严重度计 适合以下场景：
- 制定学习或工作补进度策略。
- 判断主要阻碍来自任务范围还是情绪回避。
- 不用复杂任务管理器也能做每周效率复盘。
- 制作简单的前端教练表单。