如何使用 情绪恢复力评分
情绪恢复力评分会根据压力反应、恢复速度、情绪稳定性和应对策略计算加权 0–100 分。
建议按下面步骤操作：
- 填写关键输入 - 回想近期压力情境后，为四个维度分别打 1–10 分。
- 生成或计算结果 - 把恢复速度和情绪稳定性分开看：一个人可能情绪很强烈，但恢复得也很快。
- 解读结果 - 根据维度条形图选择实际练习重点，例如增加应对工具，或缩短恢复时间。
公式原理 - 情绪恢复力评分
情绪恢复力评分 使用的核心规则是：
resilience = stress response x 0.25 + recovery speed x 0.30 + emotional stability x 0.25 + coping strategy x 0.20恢复速度权重最高，因为情绪恢复力并不是“不受影响”，而是受影响后能否回到可行动状态。压力反应和情绪稳定性同样重要，应对策略则衡量一个人能主动调用的资源。
这是自我反思指数，最适合在类似条件下反复记录，例如每周复盘，而不是用来比较不同的人。
使用场景 - 情绪恢复力评分
情绪恢复力评分 适合以下场景：
- 在高压项目期间追踪情绪恢复。
- 根据最低维度选择压力管理练习。
- 支持关于应对资源的教练沟通。
- 为健康项目制作前端情绪恢复力表单。