如何使用步数卡路里计算器
输入体重（千克）和要评估的步数。步数可以来自每日计步器、步行挑战、跑步机记录或计划路线。
计算后查看总消耗卡路里和每步卡路里。每步消耗会随体重变化，因此同样步数下，不同体重的人会得到不同估算值。
请把结果当作计划参考。真实能量消耗还会受到速度、步幅、坡度、体能、地形，以及步数是零散活动还是连续步行的影响。
步数卡路里计算器的公式与原理
步数卡路里计算器使用需求中的简化公式：每步消耗卡路里 ≈ 体重(kg) × 0.05；总消耗卡路里 = 步数 × 每步卡路里。在这个模型里，体重会线性影响估算结果。
该方法比代谢当量或距离模型更简单，优点是直观、计算快，缺点是可能高估或低估真实消耗。用于营养、训练或体重管理时，应只把它作为粗略参考，并结合更完整的运动数据。
步数卡路里计算器的使用场景
- 估算每日步数目标对应的卡路里消耗。
- 比较 5000、8000、10000 步的差异。
- 把步行挑战转换成大致能量消耗。