如何使用 糖摄入量计算器
糖摄入量计算器 对照 WHO 与 AHA 标准评估添加糖摄入。
- 输入每日热量 — 通常 1,500–3,000 kcal。
- 选择标准 — WHO 5%、WHO 10% 或 AHA 6%。
- 输入当前添加糖摄入 — 来自食品标签。
- 查看结果 — 糖摄入量计算器 输出上限（g 和茶匙）、当前摄入、剩余或超出量。
公式与原理 — 糖摄入量计算器
糖摄入量计算器 使用三个公式：
上限 g = 日热量 × 目标% ÷ 4 # 糖 4 kcal/g
上限茶匙 = 上限 g ÷ 4.2
剩余 g = 上限 g - 当前 g| 标准 | 占热量% | 2000 kcal 上限 |
|---|---|---|
| WHO 强烈（≤5%） | 5% | 25 g（≈6 茶匙） |
| WHO 条件（≤10%） | 10% | 50 g（≈12 茶匙） |
| AHA（≈6%） | 6% | 30 g（≈7 茶匙） |
假设与限制
糖摄入量计算器 使用 4 kcal/g 糖。4.2 g/茶匙 适用于白砂糖；红糖更密。
使用场景 — 糖摄入量计算器
糖摄入量计算器 适合：
- 每日营养记录 — 跟踪添加糖。
- 家庭配餐 — 设定儿童或成人的糖上限。
- 含糖饮料警觉 — 一罐 355 ml 汽水约 39 g 糖。
- 糖尿病前期监控 — 自定义更低目标。
糖摄入量计算器 把模糊的”少吃糖”变成清晰每日数字。