如何使用添加糖摄入量计算器
添加糖摄入量计算器把每日饮食汇总为添加糖总量。选择上限来源、添加食物，计算器会显示总克数、热量与状态。
- 选择上限来源 — AHA / 10% 热量 / 自定义。
- 添加食物 — 每份糖含量与份数。
- 查看合计 — 克、kcal、占上限百分比、剩余额度。
公式与原理 - 添加糖摄入量计算器
计算器使用简单求和：
总添加糖 (g) = Σ (单份糖 × 份数)
添加糖热量 = 总添加糖 × 4 kcal/g
每日上限
AHA：女 25 g / 男 36 g
10% 热量：总热量 × 10% / 4 kcal/g
自定义：用户填入的克数
占上限百分比 = 总添加糖 / 上限 × 100%
剩余额度 = 上限 − 总添加糖| 符号 | 含义 |
|---|---|
| 总添加糖 | 今日摄入的添加糖克数 |
| 4 kcal/g | 糖的能量密度 |
| 每日上限 | 推荐上限 |
适用范围与限制
仅统计添加糖，未包括天然糖和乳糖。请以食品营养标签为准。
添加糖摄入量计算器使用场景
- 体重管理 — 控制空热量摄入。
- 糖尿病预防 — 保持在推荐上限以下。
- 家庭教育 — 让孩子直观看到零食糖分。
- 营养规划 — 设计低糖食谱与点心。
连续记录一周，能快速发现隐藏的糖源。