気分と栄養のマッチング診断ツールの使い方
今日のあなたの気分（嬉しさ、普通、不安、疲労、ストレス、悲しみ、イライラ、寂しさ、退屈、キャパオーバー、集中、穏やか）を1つ選択し、気分の強さ（インテンシティ）をスライダーで設定します。気分の強さを指定することで、軽度の疲労と強い疲労感で優先すべき食事提案の緊急性や栄養スコアが調整されます。
診断結果には、栄養必要度スコア、マッチした栄養素、おすすめの食材・メニュー案、および具体的なワンポイントアドバイスが表示されます。例えば、「不安」な気分の時はマグネシウムやオメガ3脂肪酸、吸収の緩やかな炭水化物が提案され、「キャパオーバー（パンク状態）」の時はシンプルなタンパク質や複合炭水化物、電解質補給が重視されます。
本ツールの結果は、毎日のメンタルヘルスと食事を見直すヒントとしてご活用ください。持病やアレルギー、摂食障害の既往歴、妊娠中などの理由で特別な食事制限がある場合は、専門医の指導を優先してください。
計算式と理論 - メンタル栄養チェックの仕組み
気分と栄養のマッチング診断ツールで用いられている基本的なアルゴリズムは以下の通りです。
栄養必要度スコア ＝ 気分カテゴリーの基本値 ＋ 気分の強さ補正（栄養素および食材の提案にマッピング）本シミュレーターは「気分と栄養素のマッピングテーブル」を使用しています。各気分に応じた栄養テーマが設定されており、穏やか・ニュートラルな気分には「バランス安定」、不安・ストレスには「気持ちを整える栄養素」、疲労・オーバーウェルムには「エネルギー回復サポート」、集中・ハッピーには「状態維持」の食品群が対応します。
気分の強さスライダーは栄養必要度スコアを補正し、感情が強い時ほど次の食事を意識的に選択できるよう促します。なお、このスコアは体内の実際の栄養素欠乏量を測定するものではありません。
栄養学は個人差が大きく複雑であるため、本ツールでは特定の摂取量を強制するのではなく、食材グループや具体的な食品例といった汎用性の高いアドバイスを提示しています。
気分と栄養のマッチング診断ツールの活用シーン
気分と栄養のマッチング診断ツール（メンタル栄養チェック）は、次のような日常のシチュエーションで役立ちます。
- イライラやドカ食い衝動が起きた際、気分に合わせた健康的な間食や食事の方向性を選ぶとき
- ストレスや不安を感じた一日の終わりに、心を落ち着かせる夕食メニューを計画するとき
- 気分の波と毎日の食生活を記録するセルフケアノートの補助として
- メンタルヘルスと栄養バランスの関係を分かりやすく学習・セルフチェックしたいとき