ストレッチ継続率計算ツールの使い方
日別の予定ストレッチ回数をカンマ区切りで入力します（例: 毎日1回の予定なら1週間で7つの数値）。次に、同じ期間内に実際に実施したストレッチ回数を入力します。1週間（7日間）の比較が標準的ですが、短期間や長期間のデータでも合計値を自動的に計算します。
結果パネルには、全体の**コンプライアンス率（継続率）**と日別の比較バーが表示されます。各バーは、その日の予定に対する実際の実施数を比較します。予定以上にストレッチを行った日は100%を超えて表示され、スキップした日は全体の継続率を下げます。
予定合計と実施合計のカードを確認し、パーセンテージが実感と合っているか確認しましょう。無理な目標設定で継続率が低くなった場合は、自分を責めるのではなく、今後の目標回数を実現可能なレベルに調整することが習慣化のコツです。
計算式と理論 - ストレッチ継続率計算
ストレッチ継続率計算ツールで使用される基本計算式は以下の通りです。
ストレッチ継続率（コンプライアンス率） = 実施したストレッチ回数 ÷ 予定したストレッチ回数 × 100%継続率は、予定された行動量に対する実際の実施量の比率です。100を掛けることでパーセンテージ（%）として表されます。この指標を使うことで、「計画の妥当性」と「実際の行動力」を分けて評価できます。
例えば、予定10回に対して10回実施した人の継続率は100%です。一方、予定20回に対して10回実施した人の継続率は50%になります。実施回数はどちらも10回ですが、継続率（達成率）を見ることで、計画に無理がなかったかどうかを客観的に判断できます。
なお、本ツールはストレッチの質やフォーム、安全性、1回あたりの時間を評価するものではなく、予定に対する実施頻度（アドヒアランス）を数値化するものです。
ストレッチ継続率計算ツールの活用シーン
ストレッチ継続率計算ツールは、以下のようなシーンで特に効果を発揮します。
- リハビリ 継続率の管理: 医師や理学療法士から指示された自宅ストレッチメニューの実施状況を記録・評価する。
- 職場でのストレッチ習慣化: デスクワーク中のストレッチ休憩の達成率をチームや個人で可視化する。
- 平日と週末の比較: 平日と週末で実施率や継続率に偏りがないかを分析する。
- 目標の最適化: 高すぎる目標を設定して挫折するのを防ぎ、持続可能なストレッチ習慣へとプランを修正する。