如何使用拉伸执行合规度计算器
在计划输入框中填入每天计划拉伸次数，用逗号分隔；在实际输入框中填入同一周期内每天完成次数。周统计通常填七个数，但更短周期也可以计算总合规率。
右侧会显示总体合规率和每天的柱形趋势。每根柱子代表当天实际完成相对计划的比例；超过计划时可能高于 100%，漏做则拉低总合规率。
同时查看计划总数和完成总数。如果计划本身过高，低合规率不一定代表意志力差，也可能说明计划需要调低到可持续水平。
公式与原理 - 拉伸执行合规度计算器
拉伸执行合规度计算器 使用的核心规则是：
拉伸合规率 = 实际完成拉伸次数 / 计划拉伸次数 × 100%。合规率是实际完成量除以计划量，再乘以 100%。这个比例能区分“做了多少”和“是否完成原计划”。
例如完成 10 次、计划 10 次是 100%；完成 10 次、计划 20 次是 50%。完成数一样，但执行相对计划的情况不同。
工具只追踪频率，不评价拉伸动作质量、时长或安全性。
使用场景 - 拉伸执行合规度计算器
拉伸执行合规度计算器 适合以下场景：
- 在专业指导后追踪家庭拉伸任务。
- 记录工作间隙拉伸执行情况。
- 比较工作日和周末的持续性。
- 把过高计划调整到更可坚持的水平。