如何使用 自我慈悲水平计算器
自我慈悲水平计算器会把自我友善、共通人性和正念觉察三个评分相加，得到 3–15 的自我慈悲水平。
建议按下面步骤操作：
- 填写关键输入 - 为自我友善、共通人性认知和正念觉察分别打 1–5 分。
- 生成或计算结果 - 评分时参考自己面对错误、尴尬或困难情绪时的反应，而不只看平静时的状态。
- 解读结果 - 根据等级提示选择一个小练习，例如更温和的自我对话，或在情绪中保持觉察而不过度认同。
公式原理 - 自我慈悲水平计算器
自我慈悲水平计算器 使用的核心规则是：
self-compassion total = self-kindness + common humanity + mindfulness
range = 3 to 15这个工具采用三部分自我慈悲模型。自我友善衡量内在声音是否支持自己；共通人性衡量是否能把困难看作人类共同经验的一部分；正念觉察衡量是否能平衡地看见情绪。
三个分数直接相加，结果容易理解。低分能提示最需要练习的维度，高分则说明用户已有较稳定的自我支持习惯。
使用场景 - 自我慈悲水平计算器
自我慈悲水平计算器 适合以下场景：
- 在记录错误、挫折或羞耻感之后使用。
- 在正念工作坊中介绍自我慈悲概念。
- 观察日常练习是否改变三个维度。
- 制作一个不依赖后端的心理健康小练习。