如何使用 IIFYM宏量营养素计算器
- 输入性别、年龄、体重和身高，工具会先估算基础代谢率。
- 选择符合日常训练和生活移动量的活动水平。
- 选择减脂、维持或增肌，工具会先调整总热量，再分配宏量营养素。
- 把蛋白质、碳水和脂肪克数作为每日记录或备餐目标。
公式原理 - IIFYM宏量营养素计算器
TDEE = BMR × 活动系数
目标热量 = TDEE + 目标调整量
蛋白质（g）= 蛋白质热量 ÷ 4
碳水化合物（g）= 碳水热量 ÷ 4
脂肪（g）= 脂肪热量 ÷ 9- 本工具采用均衡 IIFYM 分配：约 30% 蛋白质、40% 碳水、30% 脂肪。
- 蛋白质和碳水按每克 4 千卡换算，脂肪按每克 9 千卡换算。
使用场景 - IIFYM宏量营养素计算器
- 灵活饮食中，食物选择可以变化，但每日宏量目标需要明确。
- 为减脂、维持或增肌阶段安排备餐计划。
- 检查餐单是否蛋白质不足，或脂肪比例过高。