如何使用 生酮饮食计算器
- 输入性别、年龄、体重和身高，用于估算能量需求。
- 选择活动水平，再选择减脂、维持或增肌目标。
- 点击计算后查看目标热量和生酮宏量分配。
- 把碳水克数作为每日上限参考，把脂肪克数作为主要能量来源参考。
公式原理 - 生酮饮食计算器
TDEE = BMR × 活动系数
脂肪热量 ≈ 总热量 × 70%
蛋白质热量 ≈ 总热量 × 25%
碳水热量 ≈ 总热量 × 5%- 目标热量按减脂、维持或增肌调整后，约按脂肪 70%、蛋白质 25%、碳水 5% 分配。
- 70/25/5 是饮食规划模型；医疗生酮饮食可能需要更严格比例和专业监督。
使用场景 - 生酮饮食计算器
- 开始生酮饮食前，先设定每日碳水上限。
- 安排高脂餐单时，同时看清蛋白质和碳水目标。
- 比较维持、减脂和增肌阶段的生酮宏量差异。