ケトジェニック計算機の使い方
- 性別、年齢、体重、身長を入力し、運動レベルを選択します。
- 目的（脂肪減量・現状維持・筋肉増量）を選択します。
- 「計算する」ボタンを押すと、目標摂取カロリーとケトジェニックにおける最適なPFCバランス（脂質・タンパク質・糖質）が計算されます。
- 算出された糖質（グラム数）を1日の上限目標とし、脂質を中心的なエネルギー源として食事プランを立てます。
計算公式と理論 - ケトジェニック計算
TDEE（総消費カロリー） = BMR（基礎代謝量） × 運動係数
脂質カロリー ≈ 目標カロリー × 70%
タンパク質カロリー ≈ 目標カロリー × 25%
糖質カロリー ≈ 目標カロリー × 5%
- ダイエット目的（減量・維持・増量）に応じた目標カロリーを算出後、およそ脂質70%、タンパク質25%、糖質5%の割合でマクロ栄養素に分配します。
- この 70/25/5 のPFCバランスは、ケトジェニックダイエットでケトーシス状態（脂質代謝優位）へ導くための一般的な指標です。
ケトジェニック計算機の活用事例
- ケトジェニックダイエット（極低糖質・高脂質食）を始める前の1日あたりの糖質上限量の設定。
- 脂質・タンパク質・糖質の目安量を把握した効率的なPFCバランス・PFCマクロの作りおき計画。
- 減量期・維持期・増量期ごとのケトジェニックPFCバランスおよびカロリー目標の比較・シミュレーション。